美肌レシピ-くすみ改善に最適な食事のとり方をまとめてみました!

肌のくすみ改善は食生活の見直しが重要!摂取したい栄養素・NGな食べ物

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くすみを改善する食事のとり方

食事を楽しんでいる女性

 

くすみの原因は食生活が関係しているケースが多いです。
食事に大きな問題がある場合は、サプリメントや化粧品でケアしても効果が限定されてしまいます。

 

くすみを改善する食事のとり方は、糖分の過剰摂取など大きな原因を作らないことと、くすみ改善を期待できる栄養が豊富な食事をしっかりとることです。
サプリメントよりも普段の食事から栄養を摂取した方が吸収されやすいので、美肌へ繋がる食生活を意識してみてください。

 

まずは大きな問題点を改善

 

まずはじめに顔の肌荒れに大きな影響を与えるのが、お菓子・スイーツの食べ過ぎです。
甘いものばかり食べていると肌荒れの原因になるのは有名な話。甘い物好きの人は肌トラブルへ発展した経験を持っている方が多いのではないでしょうか?

 

若いうちは肌荒れ・にきびなどのトラブルだけで済みますが、一定の年齢を過ぎると肌荒れによって栄養が浸透しなくなると、シミやくすみが発生しやすくなります。

 

続いて、偏った食生活も改善させてください。決まった食材を使った料理ばかり食べている人はもちろん、インスタント食材が多い人も注意が必要です。
食事は好きなものや麺類など手軽に作れるものを優先し、栄養はサプリメントで補給する考えを持ってはいけません。

 

普段の食事から野菜・魚・大豆などをしっかり食べるようにしましょう。
バランス良い食事をすることで腸が活性化するメリットもあります。消化が良い食生活を心がけることで肌質改善に繋がりますよ!

 

積極的にとるべき栄養

 

不足なく幅広い栄養をとることが理想ですが、くすみを重点的にケアしたい場合はビタミンCとタンパク質を積極的にとるとよいでしょう。
ビタミンCはコラーゲンの生成・メラニンの抑制など肌に必要不可欠な栄養素です。

 

タンパク質はアミノ酸を生成することで肌全体の疲労回復と血流改善に働きかけてくれます。
タンパク質は動物性・食物性の双方をしっかり取ることが大切。タンパク質を取る理由で油の多い肉料理ばかり食べるのはNGです。

 

 

代謝改善に必要な栄養

 

タンパク質とビタミンCをはじめ、ビタミン全般(特にA・D・E)と亜鉛・鉄分が代謝改善に必要な栄養です。
お肉の赤身なら、必要な栄養をまとめて摂取できますよ!

 

ダイエットする女性はビタミンはサプリで補えるけど鉄分と亜鉛が不足して肌トラブルを起こす方が多いです。
たまにでもいいので、お肉の赤身中心の料理、牡蠣、レバーなどを食べることをおすすめします。

 

食物繊維の重要性

笑顔の女性と野菜と果物

 

くすみ改善に必要な栄養はサプリメントで補給することができます。
食事からの栄養補給が最適ですが、ビタミンや亜鉛・鉄分はサプリメントだけでも比較的簡単に摂取できます。
タンパク質は普段の食事で手軽に摂取しやすい特徴を持ち、食事では不足する場合は牛乳・プロテインなどで補うとよいでしょう。

 

それに対して食物繊維はサプリメントなどの補助だけでは補いにくい特徴を持ちます。
野菜を中心に消化がよくて食物繊維豊富な食事をしっかりとるようにしましょう。

 

特に便秘になりやすい方は、腸の改善を心がける重要性が高いです。
食物繊維を意識した食生活で便秘が改善すると、くすみも改善へ繋がるケースが多いです。
便秘の原因は食物繊維不足だけではなく、運動不足・ストレスが原因のケースもあるので、便秘の方は食事以外の方法でも便秘改善への取り組みをしてください。